絵画セラピー・ケアエクサ

「自分自身」を生きるために! by絵の通訳者

miwakoの部屋

自分をジャッジしないこと

ケアエクササイズをはじめて
一番変わったこと、

それは自分のジャッジを
しなくなったことかもしれません。

真面目な人ほど
自分に厳しかったりしますよね。
それです。
謙虚と言うかなんと言うか・・・

これは真面目な方たちへ。

あの時の自分はダメだった、
二度とそれは繰り返さないようにしたい。

恥ずかしくて人にはとても言えない。
黒歴史? 抹消したい!

マイナスの体験として
印象に残っていること、
きっとあるでしょう。

失敗した自分を許せない。

そう、自分が自分を許してないのです。

ケアエクサで学ぶようになってから
そこに気づくことができました。

どんな自分も自分の一部なのに
そこを認めずにいたら…
自分が自分を許せずにいたら…
なんてかわいそうなんだろう?


時に私たちは「結果」だけ見てないかな?

良かったか、悪かったか??
その二択だけで結論づけていないかな?

大事なのはその体験が
今の自分にどう生きているのか。

きっとそこから学んだこともあるはず。

あったことをなかったことにはできないから
見ないふりをしてはいけない。
(ふたをしてしまうということ)

辛い体験があったとしても
そこからちゃんと学びを得たからこそ
今の自分がいるのではないかな??

(その部分を無意識に捻じ曲げて
 防御の方向になってしまうことも…
 このあたり、難しいところです)

いずれにしても
過去の影響を受けないことはありえない。
マイナスを排除なんかできないし
する必要もない。

今の私は、
マイナスもたくさんあったけれど、
(そして今でさえあるけれど)
それをプラスに変えてるんだと
そんな風に思えれば
マイナスの体験にこそ、「感謝」かもしれない。

経験値をあげるって
そういうことに他ならない。

何もかも順調なこともあり得ないし
ずっと不幸でいなくたっていい。

どんなに薄い紙にも表と裏があるように、
世界はプラスとマイナスのバランスで
できている。

夜と昼、陰と陽、静と動、
どちらも大切で、ないと困る。

どちらかに偏る必要もないし
どちらかが全くないようなふりをしなくてもいい。

両方合わせもった自分を
これでいい、と認められること。

これが自然にできるように
なってきました。


世界にたった一人の自分を
自分が大切にして抱きしめてあげる。

これ、とても大切です。

ジャッジは不要。
評価する必要はない。
客観視は必要だけど。

大事なのは、
じゃあ、どうする?
どうしたい?

過去の自分がいたから
今の自分がいるのです。

過去を認めたら
今の自分にも本当の意味で
OKが出せる。



過去を見つめるのが
まだ辛い方もいると思います。

でも「今」を変えていくと
実は「過去」とも向き合えるようになり
「過去」さえ変わっていくのです。


「心と身体のケアエクササイズ」で
少しずつ、心をほぐしていきませんか?

自分の変化が自分でわかると
とても嬉しいです。


miwako













自分の心が結果を決める

最近読んだ本で、

「習慣を変えることができるのは人間だけ」

という言葉が印象に残りました。

意識をして、練習を積むことで
長年身につけてきた思考のくせなども
変えることができるそうです。

習慣がその人となりをつくっているのですから
それをよりよく変えていけば
人生も変わっていいくということです!

確かに、確かに
「心と身体のケアエクササイズ」で
定期的に学ぶようになって、
私も、まわりの方々も
自己客観視ができるようになり、
心のありかたについて考えたり、
成長し、変わってきているところです。
ずいぶんと物事のとらえ方が
変わってきたと思います。

自分はありのままの自分でいい。

それももちろんあります。
大事なことです。
今の自分を、プラスマイナスひっくるめて
けっこういいじゃんと受け入れられること。
自分はダメな人間だとは
これっぽっちも思いません。
だって一生懸命生きているし!

でもやはり常に目指したいのは自己成長。

まだまだ手放した方がいい
長年の思い癖や習慣があるものです。

自分でなんとなく自分の限界を
設定していたり??

それが良いものだったら持ち続ける。
でも、それがあるために
不便を感じているのなら
手放してしまえばよいのです。
(受け売りですが!)

とはいっても、習慣とは無意識だからこそ
習慣になっているのであって、
意識しないと変えることはできません。

またやっちゃったー
みたいな繰り返しってありませんか?

その繰り返しが、もう慣れきっていることで
それがないと自分じゃない?
なんて思っていたらもったいないです。

人間は習慣を変えることができる。

言い換えれば、もっと幸せになれる。

これでいいや、この程度で。
どうせできないに決まっている。
こんな風になるわけがない。

全部、自分の心が決めているのです。
心が求めていないのですから
実現のしようがありませんよね。

自分の心が結果を決める。

そう思ったら、最善の結果を思い描く。
プラスの言葉で自分の心を満たす。
きっとうまくいく。
とても幸せ。
私は健康にも恵まれている!

心と身体は連動しています。

笑っているときにでる幸せホルモン。
そんなニュースもありましたよね。

笑っているふりをしているうちに
笑顔が習慣になったり
楽しい気持ちになってきたり…

プラスのイメージを習慣にすればよいのです。
最初はうまくいかなくても
習慣にするには積み重ねあるのみ。

「できない」は禁句だそうです。

プラスのイメージをもつこと、
自分にプラスの言葉を言い聞かせること、
これって誰でもすぐにできることですよね!
(多少ハードル高くても

ちょっと調子のいいやつみたいですが
そのお気楽さって大事かも。
一生懸命なりすぎないのもポイントらしい。

もちろん、できないことがあってもいいし
マイナスの感情があってもいい。
そんな自分もいるよね。
でも、自分が目指すのが幸せな自分なら
その感情におぼれていなくていい。

幸せなイメージをもつこと、
とても大事だそうです。

ただし手法にこだわりすぎてはいけません。
結局は自分の心のありかたを見つめなおす、
そういうことなのです。
自分がどうありたいかってこと。

しかし時には、やり方を変えてみることで
変化が訪れるのも事実です。

いつも「ありがとう」が言えない人。
1日50回口にしてみると決めて
わざとらしいなーと思いつつ、続けていたら
感謝の気持ちが芽生えてきたという
そんな話も聞きました。
きっと周りの反応が変わったんですね(^^)
自分が変わると周りも変わる。

練習っているのかも。
積み重ねが習慣になるから。
習慣がその人をつくっているのだとしたら
良い習慣をもちたいですよね。

どうなりたいですか?
どうありたいですか?

自分の心が結果を決める。

心との対話も大事だなと思います


miwako





















2018年はどんな年にしましょうか?

2018年がスタートしました!

みなさんはどんな誓いをたてましたか?

英語圏でも、
New Year's resolution(s)といって
同じように、
今年はこれを実行するとか
悪い習慣をやめようとか、
年初に誓いをたてるそうです。

年が切り替わるときに
気持ちも切り替える…
自分を見直すにも
とても良い時期なのだと思います。

しかし人生、いろいろな時期があります。
思うようには動けない時もあるでしょうし
現状維持が精いっぱいの時だって。

それはそれでよいのです。
自分が悪いわけじゃない。
人生山あり谷あり。
谷にいる時は、
意識してリラックスする時間をもったり
少し自分を甘やかしてもいい。
バランスが大事ですものね。

じっくりパワーをため込む
充電期間だと割り切るのも良し!

そんな時期を経てこそ
得るものもあるのだと思います。
その体験があってこその
学びや自己成長だってあるはず。

もちろんすべてに
意味づけする必要もないですよね。

表面的なことに振り回されすぎず、
も大事です。

あぁあの時は辛かったけれど、
自分なりにがんばったなーと
思えるときが、
後からきっと来るのだと思います。


新年の誓いは
「自分を大事にする」
それだけでも素敵だと思います。

頑張りすぎているあなた、
ぜひとも自分を労わる時間を
もってあげてくださいね。


絵画セラピーやケアエクササイズで
時々おこなうワークに
「自分を労わり周りとつながるワーク」
というものがあります。

身体をほぐして瞑想したあと
日々がんばっている
自分の身体に目を向けて
感謝の気持ちを伝えたり
家族のお顔を思い浮かべたり…

普段はそんな時間は
なかなかもてないですよね。

このワークをすると
あぁ、そうだった。
気持ちだけじゃなくて
身体も相当がんばってくれてるんだなぁと
感謝の気持ちが生まれます。
自分の身体にこそ感謝!

時にはやさしくマッサージもいいものです。

ケアエクササイズをはじめて
早8年。

自分を見つめる作業が
とても大事になっています。

自分の心を声を聴きながら
今年の目標を決めていけたらいいですね。

頑張りすぎなくてもいい時と
今こそ頑張る時、
きっとどちらもあると思います。

2018年、どんな年にしましょうか?

心の声に
耳を傾けてみてくださいね。

あまり頭で考えず
目を閉じてリラックスして…

ふと浮かんだ言葉やイメージ、
それを受け取るのもお勧めです。

私に浮かんだ言葉は・・・
ちょっと勇ましくて自分もびっくり?!

それは内緒にしておきますが(笑)
充電期間が終わったかも?
みたいな感じです(^_-)
というわけで、
仕事もプライベートも積極的に楽しむ、
挑戦の年にしたいと思います

皆様にとりましても
充実の1年になりますように
心よりお祈り申し上げます。

機会がありましたら
「風に揺れる木々」の絵画セラピー
そして、心と身体のケアエクササイズ
体験にいらしてください。
自分を見つめなおすきっかけにしたり
心と身体のメンテナンスに

詳しくはHPまでどうぞ!

http://haruwomitsuketayo.wixsite.com/kazeniyurerukigi


絵画セラピーのモニター企画も続行中です。















言葉のメモ

忘れやすいお年頃?でもありますが(笑)

心に響いた言葉、何かしら引っかかった言葉は
余裕があれば、メモしようと心がけています。

例えば、本の中にある一節、

例えば、歌の中にある言葉、

例えば、勉強会で聞いた言葉、

ふと目にした、耳にした言葉。

その時、おー!と感じるものがあっても
ずっと覚えているかと言われれば
日々のことに追われて、
忘れちゃうこともあります。

なんで、心に響いたのか、
それはプラスに響くときもあれば
なんとなく、ドキッとするようなもののこともあって
とにかく理由はわからなくても
きっと、自分に必要なことだからこそ
感じるものがあったんですよね。

そのサインを見逃したらもったいない!


手帳でもいいし、スマホのメモでもかまわないので
とにかく形に残しておくと
あとで振り返ることができます。

私は特に言葉に敏感なので
そうしたくなるのかもしれません。
人によってはメロディーだったり、
絵画やイラストだったりするのかも。

そうそう、何か素敵な映像を見て
あ!ここに行ってみたい!
というときには、その場所もメモします。

不思議なことに、書き出しておくと
実現する可能性が高くなるのです。
自分の意識にアプローチするのかしら?
行きたい場所は行くべき場所だったりして。

昨日たまたま見ていた番組で
歌手のFさんが、
作詞について語っていました。

ふと見た景色とともにおりてきた言葉、
それは作り出したものでなく、
わきあがってきたものだから
それを一番大切にしようと、
その言葉から詞を書きはじめたということでした。

自然に口をついて出た言葉を
まさに書き留めて
その歌いだしこそが
本当に印象的な歌になっていました。

私の場合、
何か作品をつくるわけではありませんが
自分を見つめなおすのにも
言葉のメモは役立っています。

自分を見つめなおしたり、
自分の思いを感じたり。

流されすぎないように、
日々に追われすぎないように、
ちょっと立ち止まるのは良いことです♪

気になる言葉は
きっと今の自分に必要な言葉。

仕事のアイデアや
未来設計につながることも
あったりします。

せっかく気づいたのに
流してしまうともったいないかもしれません。
忙しい時ほど、意識したいなと思います

比叡山にいってきました

京都を初めて訪れたのは中3の修学旅行。

金閣銀閣、有名どころを回ってから
団体のバスで比叡山にも向かい、
根本中堂というところで
法話をうかがいました。

わいわいがやがやとしていたのに
この山に入ってからは
何か空気感が違い、
心がすーっと穏やかになるような
そんな気持ちがしていました。

比叡山延暦寺は天台宗の開祖、
最澄がたてたお寺ということ以外
当時もよく知りませんでしたが、
今回訪れてみると、延暦寺は総称だそうで
ものすごい数のお寺が山全体にあることが
わかりました。

その中でも一番重要とされているのが
根本中堂なのでした。

根本中堂の中には
不滅の法灯と呼ばれるものがあり、
なんと最澄の時代から1200年、
一度も絶えることなく
灯がともり続けています。

人々の心を照らす灯。
どんな状況下でも守り続けられてきた灯。
なんと尊い光なのだろうと
当時、感動を覚えました。

「皆さんも心の中に
決して消えない灯を持ちつづけてください。
それがあなたを守り、支えになることもあるでしょう。
勇気をもらえることもあるでしょう。」

そんなお話をいただいた気がします。
修学旅行生向けに、笑いなどもまじえながら
楽しくためになるお話にひきこまれ、
とても印象的でした。

灯を持ち続ける…それは自分自身の生き方にもなります。
一筋の光、希望の光をいつも持ち続けること、
自分を信じて生きていくこと…

様々な思いが交錯しながらも
私もそんな灯を持ちたいと、その時願いました。

そしていつか、大人になったら
またこの灯を見に来ようと思ったのでした。

何十年もたって、ようやく来れました。

京都を数回訪れても
なかなか比叡山までは足を延ばせずにいました。
場所的にはほとんど滋賀県だったんですね。
山奥には間違いないですが。

今回はレンタカーを借りたので
迷わず向かうことができました。
というより、今年は行くぞと決めていました!

あの頃と同じ空気感。
改修中のため、外観はネットに覆われていましたが
靴をぬいであがっていったところは
神聖な雰囲気に包まれていました。

灯は行燈のようなものの中にありました。
(以前はちがった?)
直接炎を見ることはできませんでしたが
とても暖かく優しい光を放っていて
「お帰りなさい」と迎えていただいたようで
胸にじーんと来るものがありました。

京都の夏の暑さも何もかも
一瞬忘れて
長い間手を合わせていました。

1200年の長きにわたり
灯は何を問いかけてきたのでしょう。
あるいは、ただそこにあるというだけで
人々の心にも一筋の光を届けていた。

長い歴史の中では
私たちは本当に一瞬の存在です。
それでも、自分はどうありたいのか。
どんな人生を歩みたいのか。
灯を目の前にして抱く思いは人それぞれだとしても
いつの時代も「人」は「人」
変わらないのかもしれません。

灯を見つめながら
自分の心を見つめるひとときが持てたこと、
感謝です。

普段は日々の忙しさに追われがちですが
時にはリセットする体験も大事ですね。

それにしても山の中、
古木、大木に守られた空間は
なんとも神秘的で不思議でした。
自然のもつ力は偉大です。

周りにいらっしゃる観光客の方々が
なぜかみなさんとても穏やかに見えることも
この場所ならではだったのかと思います。

またいつか訪れてみたいです。

心の灯をしっかりと持ち続けて。


自分の傾向を知ること

自分は自分。

そんな風に思いつつも
実は本当の自分って??

わかっているつもりで
わかっていないこと、ありますよね。

人は自分を基準にものごとを考えがちなので
心理ワークなどをして、
他の方の感じ方などをお聞きすると
こんなにも多様な感じ方、考え方があるのだと
時にものすごく驚かされ、
人それぞれ、個性があるとわかると同時に
自分の傾向もだんだんわかってきます。

ケアエクササイズをとおして
自分を客観視してみることができる
貴重な機会をいただいている感じ。

それは日常生活にも生きてきます。

誰にでも長所・短所がありますよね。

それぞれも表裏一体で
長所の裏に隠れた短所もあるかもしれないし
短所と思えるところが実は長所でもあったり。

だからこの時点で長所・短所と分けたりせず
単に「特徴」なんだと私は思います。

まずはまるごとの自分にOKを出して
こんな自分もいるんだな、と
それを受け止められること。

時にはそれが辛い作業だったりも
あるわけですが。

でもその作業に慣れてくると
じゃぁ、どうしたい?
どうすればいい?

そんな気持ちの変化が生まれます。
意識するだけでも
今までは見えてこなかった
様々のことに気づいたり。

慣れ親しんだ習慣や感覚を
一度に変えることは難しいですが
意識して少しずつとりくむことで
周りは確実に変わっていきます。

もしも何も変わらないとしても
それを受け止める自分の感情が
変わってくると思います。

そして
人間関係も変わってくる気がします。


自分の傾向を知って
それをジャッジするのではありません。

そうか、そういう傾向があって
うまくいかないことがあるのなら
そこを意識して変えてみようかなーとか
そう思うのなら素直にそれを伝えてみようとか。

そこを変えると
きっとまた新しいものをつかめるような
視野もぐんと広がるような…

自分を知る。
それはより良い自分の成長のため。
より清々しく生きていくためのように思います。

だからそれは自分で感じないとですね。

人が見た自分をさがすのではなく
人の評価に左右されるのではなく
自分自身で自分を見つけていく。
ジャッジをせずに客観視をする。

そこが大切なんだと思います。


気づき始めても
本当にそれを客観視して見れるようになるまでには
とても時間がかかることもあると思います。

かと思えば、同じようなことが続けて起きて
あ!これ、自分の癖かも?と
突然気づいちゃったり。(最近のワタシ)

今まで通りのほうが楽ちんなわけですから
多少の不便があっても
楽な方に流れるのが人間。
ここは忘れてはいけません。

日々流されてしまっていると
深く考える時間がなくなってしまうから
もったいないですよね。

ゆったりした時間は
意識して持ちたいものです。

つまづきながら、転びながらでも
自分と向き合って成長していく人に
なりたいと思う。

そういう人たちをみてきているので
それが本当に尊いとも思うのです。

みんなしっかり自分とむきあって
何かが腑に落ちた瞬間があるといいます。

これはもう目からうろこどころではなく
パーッと視界も広がって
内側からぐわーっとくるものがある感じ。
(人によってイメージは違うかな)

魂が喜んでいる感じ??
大げさにいうと世界が変わる感じ。

人間、一生成長できる生き物です。

だから自分の傾向を知らないまま
ほうっておくのはもったいないです。

成長のチャンスが隠れているから。
もっと自分を大切にして
もっと幸せな思いを感じていくことが
できるようになるはずだから。

まだまだ未熟者ではありますが
それはもっと成長する可能性があるということ!
ずっと真摯な未熟者として
躓いたりしながらも、
前を向いて進んでいきたいです

まじめですねぇ~

でも大事な自分の人生なのだから
まじめでOK!




隠れていた思い

先日、友人宅でのことでした。

おしゃべりに夢中になっていたら
途中でわんちゃんが登場~
すごくかわいくて、甘えん坊。
みんなに、ぴょんっと足をかけて
抱っこしてもらいたそうにしています。

そのわんちゃんが、私のもとに来たとき、
なでなでして、さぁ、抱っこしようかと
身体が動いた瞬間、

心がぎゅっと締め付けられて
「あ、だっこはできないかも…」と、
泣きそうになってしまったのでした。

我が家の愛犬、コーギーが
13歳で亡くなってから、もう1年。
悲しくて悲しくて…という気持ちは
もう忘れていたはずでした。

それなのに、悲しい、切ないという感情が
一瞬にしてよみがえってきて
今、ほかのワンちゃんを抱っこしたら
涙がとまらなくなりそうで、
それをぐっと抑えたのでした。

抱っこできなくてごめんね。
なんか思い出しちゃって。

それを言うのが精いっぱい。

頭で考えることと
心が感じることのギャップの大きさに
とてもとても驚きました。

本当に、予想外のできごと。

でもね、そんな心に気づくことができて
愛犬への思いを再確認できて
暖かい気持ちにも包まれました。

別に、悲しい思いを
閉じ込めてきたわけではないけれど。
忘れようと特別に努力したわけじゃないけれど。

まだそんな気持ちが残っていた。
というか、悲しい気持ちは
ずっとずっともっていていいんだな。
だって悲しい出来事だったのだもの。
そんな単純なことに気づいたり。


人は大人になるほど
頭で考えて解釈をつけて
ものごとを解決していますよね。

高齢だったし、
治療方法もなかったし、
仕方なかったよね。
でも最後まで一緒にいられてよかった。
お見送りも家族そろったし。

そんなことを自分に言い聞かせていたけれど
「悲しい。寂しい。」という感情には
なんの説明もいらなかったんだなぁ。

悲しいよね。
それだけを自分が受け止めればいいんだなと
今さらながらに思いました。

感じたことをそのまま受け止める。
自分の思いを大事にする。
理由や説明はいらないですね。

今回のできごとでようやく
「悲しい」という思いだけを
シンプルに感じることができました。

この話を風に揺れる木々の勉強会でしていたら
またまた涙があふれてきて…

やっぱり忙しさに追われて
悲しい涙も流し切れていなかったのかな。

涙で浄化されたような気持ちです。

心って不思議ですね。